歷程

時間過得很快..2009年一下子剩下一半。雖然不算是很好玩的一年，不過到也發生了不少有趣的事。重要的就是，今年年底生日之後就是堂堂的30歲的熟男了。某種層面上，是一個分界點。其實每年生日都很低調，敝人並不太習慣過生日，頂多在生日的時候給自己買點東西、親愛的老爸老媽會表示要吃個飯或是也買個禮物給我這樣、親愛的老妹也會送個禮物之類的。

一些比較熟的朋友甚至不知道我的生日是啥時後。某種層面來說，我的生日有點被搞得像經期那樣，不會主動讓人知道，來的時候盡量低調一點。而即使被知道了也無所謂反正也沒人會去記朋友大姨媽啥時後來吧？

這個生日本來沒啥打算的，有天上班沒事幹，百般無聊下SPAN大寄了個減肥成功人PO的文章給我。

檔名就付有濃厚的警覺意味啊！顫抖的打開這個檔案仔細的研讀了幾遍。就這麼的開始了短短三個月辛苦的減肥路。

== 大約說一下過程 ==
該文件說的大約是兩大部分：熱量控制＆熱量消耗

大致上是這樣的，先算出自己一天需要多少熱量(運動量基礎)，然後大約估計一下今天要吃些什麼。若吃的東西超過今天須要的熱量，多餘的熱量就會轉換成脂肪囤積起來。若吃的東西略少於今天須要的熱量，身體就會拿出儲藏的脂肪出來消耗以維持身體機能運作。

道理很簡單，就是每天簡單的訂出當天該吃什麼，和，持續的運動。

我比較沒耐心一點，所以該文件說的方法說服我去嘗試看看以後，我希望能在較短的時間內看到成果。所以我每天運動，以及嚴格控制熱量。

當時想起附近有間健身中心離家不遠，於是當天就擬定了作戰計畫：

* 紀錄飲食，體重，體脂
* 嚴格控制每餐攝取的熱量
* 買體重計，每天量體重
* 每天下班後運動一小時

然後就這麼開始了。一開始最困難的地方是飲食，以我原本的身材來說，飲食習慣想也知道非常糟糕。愛吃甜點，麵包，油炸以及重口味的食物。而且食量不小。所以開始減肥以後：

甜點不吃，高熱量的食物也會挑，油炸等的食物完全沒在碰，中午自助餐吃魚和青菜，或是嘴饞吃吃 SUBWAY。

每天下班回家的路上會經過市場入口，擺滿了麵攤、肉圓、鹽酥雞、滷肉飯等的攤販。對街則是麥當勞、三商巧福、西點麵包、新東陽等的店家。這其實很難，因為之前食慾會像是幾乎完全掌控了我的大腦般的拼命命令我去買這些東西來吃。

一開始幾乎都是空著肚子用逃的通過這條回家必經之路。回家先吃兩片餅乾，或是甚至空腹去運動。其實不是不吃飯，只是健身中心關的比較早，太晚去了時間會不夠，而吃了東西以後一兩個小時之內幾乎無法跑步，所以只好把吃飯的時間挪到約十點。運動之後也會隔一小時才吃東西，而因為跑步後其實食慾不會那麼旺盛，吃個水果或是三明治就會飽了。

這樣每天運動控制食物，66天之後改變了模式，改成一個禮拜休息一兩天，其他天還是每天晚上跑步，運動。

運動時其實也很痛苦，一開始心肺功能很差，跑步機上跑的兩三分鐘即喘個不停，一直想停下來用走的，一周，兩周。從一開始的跑步5分鐘後剩下的時間用快走的，到到現在的跑步35分鐘。跑步的速度也增加了。

因為健身中心人很多，跑步機35分鐘後就得換人用了，這樣一直持續的運動跑步下來35分鐘大概可以跑6.3公里。體力和心肺能力增強了許多。同時也因為體重的下降，對膝蓋和腳的負擔也越來越輕。

慢慢的到現在體重達到標準的界線的時候，改成三天跑步一次，運動主要的目的就是維持心肺的強度和能力了。

這樣的生活習慣要花一點時間，況且每天運動的話，下班後是連空閒時間都沒有了，運動後一堆家務事都得做。剛開始會很難過，不過久了後現在卻還蠻習慣這樣的生活。

== 大約說完過程 ==

到現在終於成功的瘦到了正常體重，以身體比例來說看起來有點太瘦，不過體重到是剛剛好的。這個就當作今年給自己的生日禮物吧(雖然一定會拿生日當藉口自己去買一些有的沒的...)

以下是從106+KG減到 74.3 KG 的歷程照。自己再回來看的時候感覺非常陌生，只希望這些好不容易減掉的肥肉覆水難收啊！

p.s. 感謝SPAN大辛苦幫忙拍照記錄過程，以及支持減肥之路

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跑到三芝去跟動物玩，這時候身體一整個腫啊
減肥前一個月, 106.x+kg


台北燈會~結果拍完那天就感冒了，還連續發燒好幾天 = =
.身體太弱了....
減肥前15天, 106.x+kg


騎車去淡水還掃街吃很多哪，就是說當天的熱量又都補回來了這樣
減肥前3天，騎車去淡水的時候, 106.x+kg


騎車去彩虹橋結果沒拍到夜景....
1.我腳架帶了忘了帶雲台
2.天還沒黑，又一付快下雨的樣子
減肥第4天, 104.4kg


準備去吃爭鮮壽司，睡太晚沒睡醒的孤單老人 = ="
減肥第6天, 103.8kg


天元宮拍櫻花，這時候還看的到鮪魚肚哪....
減肥第20天, 99.7kg


士林捷運站，跟SPAN大碰面之後準備去手刀的裝扮
減肥後的一個月，明顯的看出瘦了一點
.腿很粗
減肥第30天, 95.5kg


跟SPAN大在光華吃中餐，麵還不小碗哪
不過因為謹記卡路里控制，一餐不小心吃太多的話都會做緊急措施，把卡路里分散
減肥第34天, 94.5kg


資訊展的時候去拍正妹，為了要比較看看目前的身材還差多少才符合標準，找了這個秀氣的男模特兒一起拍照做對照組。
.衣服是舊的
減肥第47天, 89.9kg
p.s. 當天的全身版本



敗家時刻！
.衣服是新買的, Size L, 身體小了一號
.褲子為後來買的, 36腰
減肥第54天, 87.8kg
p.s. 當天的全身照:


幫SPAN大拿反光板，這時後這件36腰的褲子已經漸漸變鬆了，皮帶拉頗緊才不會掉下來。
減肥第67天, 84.7kg


在沖繩買的新衣服，馬上穿起來看看!
.褲子是出發前一天LEVIS特賣會買的501, 32腰
減肥第84天, 82.6kg
p.s. 之前貼過的特賣會牛仔褲:


成功減肥，約SPAN大與他家閃光開慶功宴囉~
.衣服是新買的
減肥第103天, 79.7kg


然後就是輕鬆的吃簡餐聊天了！
.襯衫是新買的
減肥第116天, 77.9kg

[追加]

後來因為太忙，很長一段時間沒拍照了，也沒再減肥。只是每天量體重和有空去跑步這樣。
.褲子是新買的
74.3kg
p.s. 當天的清楚一點的上半身照

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總算整理過一遍，幸好SPAN大有幫忙做記錄，過程才不至於跳的太快一轉眼就減掉了。這樣可能一點說服力都沒有還說不定被誤會說是修圖修出來的 (菸)。